等待大學(xué)放榜的日子里，要怎么減輕焦慮感？

歷經(jīng)幾個月的奮斗，常規(guī)申請終于在1月落下了帷幕，大家也可以松一口氣了。但閑下來之后，很多學(xué)生在等待結(jié)果的過程中又會產(chǎn)生新的焦慮。提升美國大學(xué)申請競爭力的壓力消失了，但結(jié)果不在掌控之中的壓力卻還在。

因為疫情，今年的這一屆申請者高中大部分時間都在居家上網(wǎng)課，壓力本來就大，而等待大學(xué)放榜無疑會讓他們的壓力變本加厲。2020年美國心理學(xué)會的研究發(fā)現(xiàn)，13-17歲青少年有43%的人表示自己的壓力水平上升了，且主要原因是疫情。不過，在疫情出現(xiàn)之前，申請大學(xué)就是高中生的主要壓力源之一。

在申請季感到壓力是很正常的，因為大學(xué)申請的結(jié)果關(guān)系到學(xué)生的未來。雖然壓力本身并非不健康，但學(xué)生應(yīng)對壓力的方式可能會存在問題。所以，學(xué)生需要在等待結(jié)果的過程中學(xué)會正確識別和應(yīng)對壓力。要想減輕壓力對心理健康的傷害，可以遵循以下三個步驟：

1

好好休息

休息是主觀活動，不是被動消遣。很多學(xué)生覺得漫不經(jīng)心地刷社交媒體或者看劇就是休息，但其實不一定。這些活動有一定的放松作用，但沒辦法讓我們真正地恢復(fù)活力。2017年的一項研究表明，玩手機不能促進睡眠，反而會損害認(rèn)知功能，哪怕手機只是在床邊待機充電的時候也是。另外，有證據(jù)顯示，社交媒體和手機會損害青少年的多項認(rèn)知功能，比如睡眠質(zhì)量、社交情緒調(diào)節(jié)和心理健康。

學(xué)生可能會更喜歡一些無腦的娛樂活動，但實際上他們應(yīng)該積極地嘗試能夠讓他們平復(fù)思緒、感知身體的活動，從而更好地認(rèn)識和管理焦慮癥狀。這樣的活動可以是每周定期鍛煉，冥想，或者關(guān)掉手機，做一些自己喜歡又放松的事情，比如烘焙，徒步，或者藝術(shù)創(chuàng)作。申請的過程很艱難，如果能夠重拾興趣愛好，放飛想象力，學(xué)生在等待結(jié)果的過程中會感到更加踏實。

2

積極看待自我

在面臨申請壓力的時候，學(xué)生可能會忘記，他們的價值不是由收到的錄取通知書決定的。如果沒有積極的自我認(rèn)同，等待結(jié)果的焦慮可能會很快變成對自身價值、能力和未來的否定。學(xué)生很容易陷入這樣的觀念：如果我沒有被好的大學(xué)錄取，說明我這個人很失敗。

對抗這種焦慮的方法之一是培養(yǎng)對自身能力和成就的自信。完成申請大學(xué)本身就是一件很了不起的事，所以我們應(yīng)該回顧高中歷程，慶祝自己取得的成就。雖然家人朋友的鼓勵也很重要，但學(xué)生也需要認(rèn)清自身的特質(zhì)和能力。家長可以在茶余飯后問孩子，有哪些申請時的經(jīng)歷、克服的困難或者取得的成就讓他們感到自豪。不要刻意讓孩子深入反思自己的高中經(jīng)歷，而要在閑聊時不經(jīng)意地用這些問題提升孩子的自我認(rèn)同感，這樣孩子可能會更愿意討論自身的感受和自我認(rèn)知。

學(xué)生也可以寫日記，把自己自豪或者感恩的事物寫下來，在遇到崩潰情緒的時候，可以換個角度進行內(nèi)心對話。崩潰情緒可能會讓學(xué)生想象各種最壞的情況，對當(dāng)下和未來感到絕望。雖然這些情緒難以立刻被消除，但通過書寫自己的優(yōu)秀品質(zhì)和克服困難的能力，學(xué)生可以在等待申請結(jié)果時更好地管理負(fù)面想法。

3

多和人溝通

等待申請結(jié)果的過程會很煎熬，學(xué)生不應(yīng)該獨自面對。和朋友、老師和家人相處能夠幫助學(xué)生保持好心情，讓他們敞開心扉聊自己的感受和焦慮的原因。有著類似經(jīng)歷的哥哥姐姐、朋友或者其他同齡人可以幫助學(xué)生平穩(wěn)地度過等待時期。

不論向誰尋求幫助，學(xué)生需要習(xí)慣討論自己的焦慮、擔(dān)憂、這些情緒的成因以及他們需要的幫助。雖然學(xué)生一開始可能會感到不自在，要想坦然面對申請的各種可能結(jié)果，學(xué)生需要學(xué)會開誠布公地和身邊的人聊自己的感受。

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